Πριν από οτιδήποτε άλλο, έχουμε καθαρίσει τον χώρο μας και φοράμε μόνο τα αθλητικά μας ρούχα (χωρίς παπούτσια).
Στρέτσινγκ – προθέρμανση
(5-8 λεπτά)
Ξεκινάμε με πόδια: μικρά καθίσματα, μικρά άλματα με τα δύο πόδια, αλματάκια cross, πλάγιες προβολές και προβολές με το ένα πόδι μπροστά.
Συνεχίζουμε με τη μέση: περιφορές τής μέσης, στροφές κορμού, πλάγιες εκτάσεις μέσης.
Τελειώνουμε με τα χέρια: περιφορές χεριών, εκτάσεις χεριών, περιφορές ωμικής ζώνης.
Κυρίως πρόγραμμα
(20 λεπτά)
Κοιλιακοί (τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων), ραχιαίοι (τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων) και κάμψεις (τρία σετ των έξι επαναλήψεων), ασκήσεις τις οποίες πραγματοποιούμε με παραλλαγές.
Ισομετρικές ασκήσεις (12 δεύτερα).
Ισορροπία σώματος: βάρος στα χέρια, στο ένα πόδι, στο ένα χέρι με στροφή.
Ασκήσεις ευλυγισίας.
Αποθεραπεία
(4-6 λεπτά)
Χαλάρωση μυικών ομάδων.
Πέφτουμε στα πόδια, τινάζοντας τις γάμπες μας.
