fbpx
ΑρχικήLIFEΥγείαΠώς να γυμναστείτε έξυπνα στο σπίτι

Πώς να γυμναστείτε έξυπνα στο σπίτι

Το πρόγραμμα είναι απλό και δεν ξεπερνά τα 30 λεπτά: βάλτε την αγαπημένη σας μουσική, για να ξεχάσουμε για λίγο τον κορωνοϊό, και ξεκινάμε.

- Advertisment -

Πριν από οτιδήποτε άλλο, έχουμε καθαρίσει τον χώρο μας και φοράμε μόνο τα αθλητικά μας ρούχα (χωρίς παπούτσια).

Στρέτσινγκ – προθέρμανση

(5-8 λεπτά)

Ξεκινάμε με πόδια: μικρά καθίσματα, μικρά άλματα με τα δύο πόδια, αλματάκια cross, πλάγιες προβολές και προβολές με το ένα πόδι μπροστά.

Συνεχίζουμε με τη μέση: περιφορές τής μέσης, στροφές κορμού, πλάγιες εκτάσεις μέσης.

Τελειώνουμε με τα χέρια: περιφορές χεριών, εκτάσεις χεριών, περιφορές ωμικής ζώνης.

Κυρίως πρόγραμμα

(20 λεπτά)

Κοιλιακοί (τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων), ραχιαίοι (τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων) και κάμψεις (τρία σετ των έξι επαναλήψεων), ασκήσεις τις οποίες πραγματοποιούμε με παραλλαγές.

Ισομετρικές ασκήσεις (12 δεύτερα).

Ισορροπία σώματος: βάρος στα χέρια, στο ένα πόδι, στο ένα χέρι με στροφή.

Ασκήσεις ευλυγισίας.

Αποθεραπεία

(4-6 λεπτά)

Χαλάρωση μυικών ομάδων.

Πέφτουμε στα πόδια, τινάζοντας τις γάμπες μας.

Πηγή: Κωνσταντίνος Αναγνωστόπουλος/www.logodiatrofis.gr

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να διαβάσετε την Πολιτική απορρήτου.

Ρυθμίσεις Cookies

Παρακάτω μπορείτε να επιλέξετε ποια cookies θα επιτρέψετε σε αυτή την ιστοσελίδα. Πατήστε στην αποθήκευση ρυθμίσεων για να εφαρμόσετε την επιλογή σας.

ΛειτουργικάΗ ιστοσελίδα για να δουλέψει χρησιμοποιεί κάποια απαραίτητα λειτουργικά cookies.

ΣτατιστικάΗ ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies για στατιστικούς σκοπούς, ώστε να μπορούμε να βελτιώσουμε το περιεχόμενο που σας προσφέρουμε.

Κοινωνικά ΔίκτυαΗ ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies από τα κοινωνικά δίκτυα, ώστε να μπορούμε να σας δείξουμε περιεχόμενο από πλατφόρμες όπως το YouTube και το FaceBook. Αυτά τα cookies μπορεί να καταγράφουν τα προσωπικά σας δεδομένα.

ΔιαφημίσειςΗ ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies για διαφημιστικούς σκοπούς, ώστε να μπορούμε να σας προσφέρουμε περιεχόμενο που σας ενδιαφέρει. Αυτά τα cookies μπορεί να καταγράφουν τα προσωπικά σας δεδομένα.

ΆλλαΗ ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί και ορισμένα cookies από υπηρεσίες που δεν εμπίπτουν στις παραπάνω κατηγορίες